لطفا یک منو را به مکان منوی اصلی زیر اختصاص دهیدمنو

رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم چیست؟ ویژگی های یک رژیم سالم چیست؟

یک رژیم غذایی سالم و متعادل،رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. به جز شیر مادر که به عنوان غذایی کامل شناخته میشود،هیچ ماده غذایی حاوی تمام مواد مغذی ضروری بدن که برای سالم ماندن لازم است،نمی باشد.به همین علت باید رژ‌یم غذایی ما حاوی مواد غذایی متنوعی باشد تا طیف گسترده ای از مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. یک رژیم غذایی سالم از شما در برابر بسیاری از بیماری ها مانند بیماریهای قلبی،دیابت،سرطان و….محافظت میکند.
طبق راهنمای غذایی،یک رژیم غذایی سالم باید شامل ۵ گروه اصلی از مواد غذایی باشد:

  1. غلات(برنج،نان،سیب زمینی،پاستا و……..)
  2. میوه و سبزیجات
  3. منابع پروتئینی مانند ماهی،مرغ و گوشت و حبوبات(ماش،عدس،لوبیا و…..)
  4. لبنیات و جایگزین ها
  5. چربی ها(انواع روغن و مغزیجات و….)

چند توصیه مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم:

۱-خوردن میوه و سبزی جات به میزان زیاد:
میوه و سبزیجات منابع مهم ویتامینها،مواد معدنی،فیبر غذایی و آنتی اکسیدانها هستند. افرادی که در رژیم غذایی شان به مقدار زیاد از میوه و سبزی جات استفاده میکنند،خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،دیابت و چاقی و….را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند.

۲-دوری کردن از چربی های مضر:
چربی ها و روغن ها به ویژه چربی های اشباع،ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را افزایش میدهد. استفاده از چربی های سالم مانند روغن های گیاهی اشباع نشده(روغن زیتون،روغن کنجد،روغن ذرت و…..) به جای روغن های اشباع شده(کره،روغن نارگیل،روغن نخل و…..) خیلی بهتر است.

برای جلوگیری از افزایش وزن،مصرف چربی کل نباید از ۳۰% کل انرژی دریافتی روزانه بالاتر رود. سعی کنید گوشت سفید مانند مرغ و ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.همچنین لبنیات مصرفی تان حتما کم چرب باشد.

غذای سالم برای کودکان
رژیم غذاییسبک زندگی

درباره ی غذای سالم و مناسب برای کودکان چه می دانید؟

اگر کودکی در منزل دارید، رسیدگی به وضعیت غذایی او و تنظیم رژیم غذایی مناسب بسیار ضروری‌ است.  کودکان به غذای مقوی نیاز دارند؛ کلسیم برای استخوان‌ها، چربی‌های سالم برای مغز و ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی برای سلامت عمومی بدن آنها...

انواع مزاج
رژیم غذاییسبک زندگی

آیا انواع مزاج را می شناسید؟ + بایدها و نبایدهای غذایی هر مزاج

دید درست به طبیعت و تامل در آن باعث شناخت درست نسبت به محیط و در عین حال خود انسان می­شود که این امر از مهمترین پایه های شناخت و درمان طبیبان کهن بوده است. به طوری که مزاج خوراکی...

رژیم دوکان
رژیم غذایی

همه چیز درباره رژیم دوکان، یک رژیم سریع برای لاغری

احتمالا اگر چهارچوب رژیم دوکان را بشنوید به یاد رژیم کنوژنیک بیفتید. رژیم دوکان یکی از رژیم‌های کاهش وزن کم کربوهیدرات است. اما در طول این روند غذایی می‌توان پروتئین زیادی مصرف کرد. رژیم های لاغری امروز از محبوبترین الگوهای مورد استقبال...

رژیم بنتینگ
رژیم غذایی

لاغری با رژیم بنتینگ

رژیم اتکینز، رژیم لوکرب، رژیم کتوژنیک و… همگی نمونه‌هایی از رژیم های کم کربوهیدرات هستند. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات امروزه جزو محبوبترین انوع رژیم برای لاغری محسوب می شوند. آیا شما سابقه استفاده از این رژیم ها را داشته اید؟ کدام...